Antrenman ve Hatalar

Antrenman yapmak ve planlamak bir mesela, diğer mesela ise ne yaptığını bilmek ve daha da önemlisi kimi dinleyeceğini bilmek. Hepsi çok karırşık ve oldukça net aslında.

Üç yıl öncesine kadar haftada yedi gün antrenman yapıp, aralıksız kardiyo ile yaşantımı sürdürüyordum. Hem protein takviyesi alıyordum, çünkü öyle önerilmişti hem de beslenmemde yediğim çikolataya, çiğ kuruyemişlere kadar sorgulanıyordum. En önemlisi bulky dediğimiz görüntüden kaçmak istiyordum ve sonunda bir fitness model gibi kaslandım ve bu benim amacım dahi değildi. Eğitmenler sektörde yaptığın fitness’a saygı duyulmasını istiyorsan yarışmalara katılman gerekiyor diyerek beni yönlendirmeye çalışıyor, beslenme paratiğimde ve vücut yağ oranımda nerede standardı yakalayacağım konusunda öneride bulunuyorlardı. Tüm bunlar yanlıştı çünkü kendi doğruları ile benim hedeflerim farklıydı.

Ben uzun kemik yapısına sahip bir kişiyim ve kas oranımı da bu yapıyı bozmadan korumak istiyorum. Fitness başlangıç hikayem buydu, fakat tüm yönlendirmeler aksi taraftaydı. Bunu araştırmaya başlayınca ve yurtdışından dostluk kurduğum, sorularımı yanıtlayan eğitmenlerle öğrendim. Yavaş yavaş antrenman düzenimi değiştirdim, beslenmemi akdeniz beslenmesine geri döndürdüm ve protein tozunu hayatımdan çıkardım. Split (vücudun alt ve üst ekstremite olarak ayrılması ile oluşturulan bir antrenman sistemi) ve izole (belli bir kas grubu üzerine yoğunlaşarak yapılan bir antreman sistemi) antrenman için uygun olmadığımı da anladım ve kardiyo döngüsüne hapis olduğumu, gereğinden fazla protein tükettiğimi de anladım ve çok sevdiğim bitter çikolatamı hep yedim ve yemeye devam ediyorum. Ve beslenmede normal gibi gösterilen ‘cheat day‘ kavramına tamamen karşıyım, yemekleri böyle ayırmaya gerek yok. Bunu genel sağlık çerçevesinde yazıyorum, beslenme problemleri yaşanıyorsa ve psikolojik bir zemini de varsa bu her zaman Diyetetik alanının konusudur.

Size kas kazanmak için yapılması gerekenlerin bu olduğunu söyleyen bir çok eğitmenle karşılaşacaksınız, ve bu kesinlikle doğru değil. Bu Bodybuilder dediğimiz ekolün izleri, eğer bu yönde bir adım atacaksanız elbette, istediğiniz bu değilse istemediğiniz ve zorlandığınız bir yolculuğa başlamış olabilirsiniz. Bu sebeple ne istediğinizden ve yaptığınız antrenmanın size hizmet edip etmediğinden emin olmanız gerekiyor.

Sağlıklı fit bir vücut için IF (Intermintent Fasting), Ketojenik Beslenme, split ve izole antrenman düzeni, protein tozu takviyesi, yoğun kardiyo gerekmiyor. Fitness ve kardiyo evet gerekiyor ve fakat sizin ihtiyaçlarınız neyse o yönde düzenlenmesi önemli, beslenme kişiye özeldir, doğru sağlıklı adımlara kişi karar vermelidir, neyi fazla tüketiyor, neyi az tüketiyor, geçmiş antrenman rutini, sağlıklı yaşam düzeni ne zaman kırılıyor, düşünme biçimi nasıl, kendisine kullandığı sözler nasıl, sorumluluk alıyor mu, kendine inanıyor mu, denemeye devam ediyor mu, bir çok konu ve soru hep beraber sizi tanımlıyor. Bu sebeple ezber bir dilden ve sağlıktan hem modern tıp, hem güncel fitness, hem popüler diyetler, hem detoks programları, hem dayatılan güzellik gibi konulardan uzak durmanızı, sosyal medyada tüketmemenizi ve doğru kişi ile temasınızı önemsiyorum. Ve en önemlisi hareket etmek ile egzersiz çok farklı konulardır. Hareket ediyor musunuz?

Deniz